| NEBİYE KALAY |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
Yapılan İş Harcanan Kilokalori (1 saatte)
- Dinlenme,uzanma 60
- Oturma 72
- Ayakta durma 84
- Konuşma 84
- Televizyon seyretme 80
- Okuma-Yazma 84
- Bilgisayar Kullanma 100
- Giyinme-Soyunma 138
- El, Yüz Yıkama 138
- Duş Yapma 252
- Otomobil Kullanma 168
- Yürüme 216
- Koşma 350
- Yüzme 300
- Tenis Oynama 426
- Futbol Oynama 350
- Bulaşık Yıkama 110
- Toz Alma 160
|
|
Besinler
(100 gram)
|
Enerji (K.Kalori)
|
Protein (Gram)
|
Yağ (Gram)
|
K.Hidrat (Gram)
|
|
Balıklar
|
|
|
|
|
|
Alabalık
Kalkan
Levrek
Palamut
Uskumru
Tuzlanmış Balık
|
168
193
93
168
159
305
|
18,3
14,8
19,2
24,0
21,9
18,5
|
10,0
14,4
1,2
7,3
7,3
25,1
|
Yok
Yok
Yok
Yok
Yok
Yok
|
|
|
Besinler
(100 gram)
|
Enerji (K.Kalori)
|
Protein (Gram)
|
Yağ (Gram)
|
K.Hidrat (Gram)
|
|
Et ve Et ürünleri
|
|
|
|
|
|
Sığır eti
Dana eti
Koyun eti
Pastırma
Salam
Sucuk
|
225
156
247
250
450
452
|
19,4
19,7
16,8
29,5
23,8
21,4
|
15,8
8,0
19,4
13,9
38,1
40,8
|
Yok
Yok
Yok
Yok
Yok
Yok
|
|
Besinler
(100 gram)
|
Enerji (K.Kalori)
|
Protein (Gram)
|
Yağ (Gram)
|
K.Hidrat (Gram)
|
|
Sakatatlar
|
|
|
|
|
|
Beyin
Kuzu böbrek
Dalak
Dil
Karaciğer
Yürek
|
125
105
104
130
140
124
|
10,4
16,8
18,1
18,5
19,2
15,0
|
8,6
3,3
3,0
5,3
4,7
5,9
|
0,8
0,9
Yok
0,9
4,1
1,8
|
|
Besinler
(100 gram)
|
Enerji (K.Kalori)
|
Protein (Gram)
|
Yağ (Gram)
|
K.Hidrat (Gram)
|
|
Kümes ve Av hayvanları
|
|
|
|
|
Tavuk
Hindi
Tavşan
Sülün
Bıldırcın
Yumurta
|
215
160
162
181
192
158
|
18,6
20,4
21,0
22,7
19,8
12,1
|
15,1
8,0
8,1
9,3
12,1
11,2
|
Yok
Yok
Yok
Yok
Yok
Yok
|
|
Besinler
(100 gram)
|
Enerji (K.Kalori)
|
Protein (Gram)
|
Yağ (Gram)
|
K.Hidrat (Gram)
|
|
Süt ve Süt ürünleri
|
|
|
|
|
|
Yağlı beyaz peynir
Kaşar peyniri
İnek sütü
Koyun sütü
Yoğurt
|
289
404
61
108
63
|
22,5
27,0
3,3
6,0
5,3
|
21,6
31,8
3,3
7,0
1,6
|
Yok
1,4
4,6
5,4
7,0
|
|
Besinler
(100 gram)
|
Enerji (K.Kalori)
|
Protein (Gram)
|
Yağ (Gram)
|
K.Hidrat (Gram)
|
|
Sebzeler ve baklagiller
|
|
|
|
|
Bakla
Bamya
Bezelye
Börülce
Asma yaprağı
Taze biber
Domates
Salatalık
Enginar
Fasulye
Havuç
Kabak
Karnıbahar
Kereviz
Kıvırcık salata
Beyaz lahana
Ispanak
Marul
Mantar
Maydanoz
Nane
Patlıcan
Patates
Kuru soğan
Pırasa
Sarmısak
Semizotu
Yer elması
Turp
Kuru fasulye
Nohut
Mercimek
Soya fasulyesi
Bakla (iç)
Barbunya
|
72
36
84
127
97
22
22
14
53
32
42
26
27
40
20
24
26
14
28
44
65
25
76
38
52
137
32
75
19
340
360
340
403
338
350
|
5,2
2,4
6,3
9,0
3,8
1,2
1,1
0,6
3,0
1,8
1,1
1,0
2,7
1,8
1,7
1,3
3,2
1,2
2,7
3,6
5,0
1,2
2,1
1,5
2,2
6,2
2,0
2,3
0,9
22,3
20,5
24,7
34,0
25,1
23,0
|
0,4
0,3
0,4
0,8
1,1
0,2
0,2
0,1
0,2
0,2
0,2
0,1
0,2
0,3
0,1
0,2
0,3
0,2
0,3
0,6
1,3
0,2
0,1
0,1
0,3
0,2
0,5
0,1
0,1
1,6
4,8
1,1
17,8
1,7
1,2
|
9,8
7,6
14,4
21,8
15,6
4,8
4,8
3,2
7,8
7,0
10,0
6,6
5,2
8,5
4,1
5,4
4,3
2,5
4,4
8,5
7,9
5,6
17,0
8,7
11,2
30,0
3,9
16,7
4,2
61,3
61,0
60,1
33,5
58,2
63,7
|
|
Besinler
(100 gram)
|
Enerji (K.Kalori)
|
Protein (Gram)
|
Yağ (Gram)
|
K.Hidrat (Gram)
|
|
Meyveler
|
|
|
|
|
|
Ayva
Armut
Çilek
Dut
Elma
Erik
Greyfurt
İncir
Karpuz
Kavun
Kayısı
Kiraz
Limon
Mandalina
Muz
Portakal
Şeftali
Üzüm
Vişne
|
57
61
37
93
58
75
41
80
26
33
51
70
27
46
85
50
38
67
60
|
0,7
0,7
0,7
0,9
0,2
0,8
0,5
1,2
0,5
0,8
1,0
1,3
1,1
0,8
1,1
1,0
0,6
0,6
1,2
|
0,4
0,4
0,5
1,1
0,6
0,2
0,1
0,4
0,2
0,3
0,2
0,3
0,3
0,2
0,2
0,2
0,1
0,3
0,3
|
15,3
15,3
8,4
19,8
15,0
19,7
10,6
20,4
6,4
6,4
12,9
17,4
8,2
11,6
11,6
12,3
9,7
17,3
14,4
|
|
Besinler
(100 gram)
|
Enerji (K.Kalori)
|
Protein (Gram)
|
Yağ (Gram)
|
K.Hidrat (Gram)
|
|
Tatlılar
|
|
|
|
|
|
Bal
Dondurma
Çikolata
Marmelat ve reçel
Helva (tahin)
İrmik helvası
Şeker
Muhallebi
Sütlaç
Kadayıf
Şöbiyet
|
315
193
550
275
516
302
384
173
140
290
300
|
0,3
4,5
9,3
0,6
10,5
3,8
Yok
5,1
3,4
4,3
3,5
|
Yok
10,6
36,0
0,5
30,0
12,5
Yok
3,8
2,7
10,0
8,5
|
78,4
20,8
51,3
70,0
53,5
43,6
99,5
29,8
38,0
47,0
45,0
|
|
Besinler
(100 gram)
|
Enerji (K.Kalori)
|
Protein (Gram)
|
Yağ (Gram)
|
K.Hidrat (Gram)
|
|
Baharat ve tat vericiler
|
|
|
|
|
|
Defne yaprağı
Dereotu (kuru)
Hardal
Hindistan cevizi
Karabiber
Kırmızıbiber
Kekik
Kimyon
Tarçın
Susam
|
313
253
470
525
255
318
275
375
260
590
|
7,6
20,0
25,0
6,4
11,0
12,0
9,1
18,0
4,0
26,5
|
8,4
4,4
29,0
36,3
3,3
17,3
7,4
22,3
3,2
55,0
|
75,6
56,0
35,0
50,0
65,0
57,0
64,3
44,2
80,0
9,4
|
|
Unlu mamuller
|
|
|
|
|
|
Bisküvi
Buğday unu
Bulgur
İrmik
Makarna
|
462
365
357
371
370
|
5,4
11,8
10,3
11,4
12,5
|
16,0
1,1
1,2
0,9
1,2
|
74,5
74,7
78,1
77,0
75,2
|
|
Besinler
(100 gram)
|
Enerji (K.Kalori)
|
Protein (Gram)
|
Yağ (Gram)
|
K.Hidrat (Gram)
|
|
Kuruyemişler
|
|
|
|
|
|
Ayçiçek çekirdeği
Badem
Ceviz
Fındık
Kabak çekirdeği
Kestane
Kuru incir
Kuru kayısı
Kuru üzüm
Şam fıstığı
|
560
600
650
634
610
194
274
260
290
600
|
24,0
18,6
15,0
12,6
30,1
2,9
4,3
5,0
2,5
19,5
|
47,3
54,2
64,0
62,4
50,0
1,5
1,3
0,5
0,2
54,0
|
20,0
19,8
15,8
16,8
10,0
42,0
70,0
66,5
77,5
19,0
|
|
Besinler
(100 gram)
|
Enerji (K.Kalori)
|
Protein (Gram)
|
Yağ (Gram)
|
K.Hidrat (Gram)
|
|
İçecekler
|
|
|
|
|
|
Çay
Adaçayı
Ihlamur
Kahve (sade)
Maden suyu
|
294
315
42
129
31
|
Yok
10,6
0,4
Yok
Yok
|
Yok
Yok
Yok
Yok
Yok
|
Yok
12,7
1,4
Yok
Yok
|
|
|
|
|
|
|
| |
Bugün 935 ziyaretçikişi burdaydı! |
|
|
|
|
|
|
|
